Le Tabata est un entraînement fractionné de haute intensité. Il est la solution parfaite pour vous aider à augmenter votre endurance et vos performances. C’est l’exercice idéal pour brûler un maximum de calories en peu de temps.
Mais qu’est-ce que l’entraînement Tabata ?
Le Tabata est une forme d’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) adapté aux débutants et convenant à tous les niveaux de forme physique. C’est donc un excellent moyen de vous lancer dans des entraînements de vitesse, d’améliorer votre efficacité de course et d’être plus rapide.
L’entraînement Tabata est une méthode très efficace pour obtenir des résultats maximums en vous aidant à brûler les graisses et à développer les muscles.
La méthode Tabata, c’est 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.
Quelles sont les origines de l’entraînement Tabata ?
L’entraînement Tabata a été découvert par le Dr Izumi Tabata, scientifique japonais, et une équipe de chercheurs de l’Institut national de la condition physique et des sports de Tokyo.
Tabata et son équipe ont mené des recherches sur deux groupes d’athlètes. Le premier groupe s’est entraîné à un niveau d’intensité modéré tandis que le second groupe s’est entraîné à un niveau d’intensité élevé. Le groupe à intensité modérée s’est entraîné cinq jours par semaine pendant six semaines au total ; chaque séance d’entraînement a duré une heure. Le groupe à haute intensité s’est entraîné quatre jours par semaine pendant six semaines ; chaque séance a duré quatre minutes et 20 secondes (avec 10 secondes de repos entre chaque série).
Les résultats : le groupe 1 a augmenté son système aérobie (cardiovasculaire), mais n’a montré que peu ou pas de résultats pour son système anaérobie (musculaire).
Le groupe 2 a montré une augmentation beaucoup plus importante de son système aérobie que le groupe 1, et a augmenté son système anaérobie de 28 %.
En conclusion, l’entraînement par intervalles à haute intensité a plus d’impact sur les systèmes aérobie et anaérobie.
L’entraînement Tabata, pratique et efficace
Le brûleur de graisses : l’entraînement Tabata stimule le métabolisme et s’avère très efficace pour la perte de poids. Vous brûlez plus de calories, plus longtemps. En plus, il continuera à travailler sur votre métabolisme après la fin de l’entraînement.
Le gain de temps : cette méthode nous permet de nous entraîner partout. Pas besoin de se rendre en salle de sport, nous pouvons la pratiquer partout.
Le Tabata nous fait gagner et maximiser notre temps. Même si nous en avons peu, il ne nous prendra que quelques minutes. 4 minutes par jour pour un résultat optimal, c’est le rêve ! Mais n’hésitez pas à pousser un peu plus pour plus de résultats.
Une meilleure santé : le Tabata améliore notre niveau de fitness ainsi que notre santé d’un point de vue cardiovasculaire. Il diminue aussi les risques de diabète.
Lorsque nous utilisons un régime pour perdre du poids, nous courons également le risque de perdre non seulement de la graisse mais aussi du tissu musculaire. Pour maintenir les muscles en bonne condition, nous devons les travailler, et la méthode Tabata fait justement cela et aide le corps à développer le tissu musculaire plutôt que de l’endommager.
Vous l’aurez compris, la méthode Tabata, c’est tout bénéf ! Alors bon Tabata les filles !
